gainage planche

En complément d’un autre sport ou comme seule activité physique, une une séance complète de gainage et de renforcement musculaire ne prendpas beaucoup de temps pour être efficace. Le programme « High Intensity Circuit Training » a été élaboré par des scientifiques et a fait ses preuves depuis des décennies. Circuit d’entrainement intensif qui nécessite moins de dix minutes pour être réalisé, ce type d’exercices travaille la tonicité du corps et l’aérobie (endurance et résistance à l’effort). Pas besoin d’accessoires, ce circuit se fait au poids du corps et ne nécessite qu’une chaise ou objet équivalent.

High Intensity Circuit Training

30 secondes pour chaque exercice avec 10 secondes de récupération entre chaque étape. Faire plusieurs séries pour

  1. Sauts « jumping jack »
  2. Chaise
  3. Pompes
  4. Abdominaux
  5. Escalade (avec chaise)
  6. Squat
  7. Triceps (avec chaise)
  8. Gainage planche
  9. Montées de genoux en trottinant sur place
  10. Fentes
  11. Pompes et rotation
  12. Gainage latéral

High Intensity Circuit Training

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